Ingrédients

• 1/2 tasse de graines de tournesol non salées
• 1/2 tasse de farine de blé entier
• 3 oignons verts hachés
• 1 gousse d'ail
• 1 petite carotte hachée
• 1 petite pomme de terre hachée
• 2 gros champignons
• 1/4 tasse d' eau
• 1/4 tasse d' huile d'olive
• 1 cuillère à table de jus de citron
• 1 cuillère à table de sauce soja
• 1/2 cuillère à table de Ketchup
• 1 1/2 cuillère à table de tomates séchées dans l’huile