Auteur : Inforiz.com

  • Préparation 20 minutes
  • Cuisson 75 minutes
  • Total 95 minutes
  • Portion(s) 4 portions

Ingrédients

  • 2 courges poivrées, coupées en deux et épépinées
  • 15 mL (1 c. à soupe) huile d'olive
  • 225 g (0.5 lb) saucisses de dinde sans boyaux
  • 1 oignon finement haché
  • 1 poivron rouge finement haché
  • 250 mL (1 tasse) riz brun américain, cuit
  • 500 mL (2 tasses) bouillon de poulet
  • 50 mL (0.25 tasse) persil frais haché
  • 60 g (2 oz) fromage de chèvre émietté

Préparation

Étape 1

Préchauffer le four à 200 °C (400 °F).

Étape 2

Badigeonner d'huile d'olive les moitiés de courge, pelure comprise, et déposer, côté tranché vers le bas, sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier parchemin.

Étape 3

Pendant la préparation de la garniture, cuire au four jusqu'à ce que les courges soient tendres, environ 30 minutes. Sortir du four et laisser refroidir légèrement les courges avant de les retourner.

Étape 4

Faire dorer les saucisses dans une grande poêle tout en les émiettant à l'aide du dos d'une cuillère de bois. Déposer dans une assiette.

Étape 5

Ajouter l'oignon et le poivron rouge dans la poêle et cuire jusqu'à ce que l'oignon soit tendre et doré, environ sept minutes.

Étape 6

Ajouter le riz et cuire jusqu'à ce qu'il soit bien enrobé, environ deux minutes. Incorporer le bouillon en prenant soin de racler le fond de la poêle pour que rien ne colle. Amener à ébullition, réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que le gros du liquide soit absorbé, environ 45 minutes.

Étape 7

Incorporer la saucisse, le persil et le fromage de chèvre émietté, puis répartir uniformément le mélange de riz sur les courges en tassant légèrement.

Étape 8

Remettre au four jusqu'à ce que la chaleur ait bien pénétré, environ 15 minutes. Servir avec une salade verte croquante en guise d'accompagnement.

Note(s) de l'auteur :

Par portion : environ 480 calories, 22 g de protéines, 14 g de lipides (5 g de gras saturés), 68 g de glucides, 7 g de fibres, 55 mg de cholestérol, 490 mg de sodium. % AQR : fer 20 %, calcium 15 %, vitamine A 100 % et vitamine C 240 %. Variante : Composez une version végétarienne en remplaçant la saucisse de dinde par des lentilles rouges sèches. Rincez simplement les lentilles et incorporez-les à l'oignon et au poivron, puis suivez la recette telle quelle. Parsemez le plat de noix hachées, qui ajoutent de la saveur et du croquant.

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Courge poivrée garnie de riz

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